有效缓解睡不着觉的方法有很多，可以针对引起睡不着觉的具体原因，来针对性的选择方法进行治疗，可以试试以下这几种：

第一，如果是由于长期熬夜、精神过度紧张、工作或者学习压力过大、过度劳累导致的睡不着觉，可以采取睡前泡泡热水澡、听听舒缓的音乐，睡前喝点蜂蜜水或者热牛奶，改变工作环境等，可以有效改善症状。

第二，如果不是过度劳累引起的，可以适当的参加一些运动锻炼，增强机体疲惫感，有助于睡眠。

第三，养成规律的作息时间，定点上床睡觉。