要想增加抵抗力和免疫力，可以多吃新鲜的蔬菜和水果。

蔬果当中含有多种维生素和矿物质等营养物质，比如西红柿当中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，香蕉含有生物碱、维生素B5和色氨酸，还有深海鱼中的ω-3脂肪酸，对于提高抵抗力和免疫力有一定的益处。鸡蛋、牛奶、瘦肉和豆制品当中含有优质蛋白，也能够提升抵抗力和免疫力。

除了需要均衡饮食外，经常进行体育锻炼也可以增强身体素质，增加机体的抵抗力和免疫力，减少疾病的发生几率。