脚踝扭伤后的康复时间因个体差异而异，通常需要几天到几周不等。轻微的扭伤可能在一周内恢复，而较严重的扭伤则可能需要几周甚至更长时间才能完全康复。肿块的消退和功能的恢复是判断康复进程的重要指标。
在扭伤后，首先应立即采取RICE原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。休息有助于减轻受伤部位的负担，冰敷可以有效缓解肿胀和疼痛，压迫则有助于控制肿胀，抬高脚踝可以促进血液循环，减少肿胀。随着时间的推移，疼痛和肿胀逐渐减轻后，可以开始进行一些轻微的康复训练，帮助恢复脚踝的灵活性和力量。通常在扭伤后的几天内，避免剧烈活动是必要的，待疼痛减轻后，逐步增加活动量，进行适当的拉伸和强化训练，有助于加速康复过程。若在康复过程中感到剧烈疼痛或肿胀加重，应及时就医，以排除更严重的损伤。
在康复期间，注意保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进组织的修复。保持适当的水分摄入也非常重要。尽量避免在康复初期进行高强度的运动，以免加重伤情。在恢复过程中，适度的热敷可以帮助改善血液循环，促进愈合，但应在肿胀消退后再进行。保持良好的心态，积极配合康复训练，有助于提高康复效果。若发现肿块持续存在或伴随其他异常症状，应及时咨询专业医生，以确保康复过程顺利进行。
