跟腱手术后康复训练需循序渐进、早期进行被动活动防止粘连、中期加强肌肉力量训练、后期逐步恢复运动功能、全程注意疼痛管理。具体分析如下：
1.循序渐进：术后初期以保护修复部位为主，使用支具固定并限制负重。2周后开始轻柔的踝关节背屈活动，4周后可尝试部分负重，6周后根据愈合情况增加训练强度。过早负重可能导致跟腱再次断裂，需严格遵循医嘱调整进度。
2.早期进行被动活动防止粘连：术后1周内可在医生指导下进行被动踝泵运动，通过他人辅助或器械缓慢屈伸踝关节。每日3组，每组10次，动作需轻柔以避免牵拉伤口。被动活动能促进血液循环，减少瘢痕组织粘连，但需避免主动发力造成二次损伤。
3.中期加强肌肉力量训练：术后4-6周开始静态肌肉收缩练习，如坐姿提踵时保持足跟悬空5秒后放松。8周后加入弹力带抗阻训练，重点锻炼腓肠肌和比目鱼肌。力量训练需从低负荷开始，逐步增加次数和组数，避免突然爆发性动作。
4.后期逐步恢复运动功能：术后12周后可进行平衡训练，如单腿站立或平衡垫练习。16周后尝试慢跑、跳跃等动态动作，但需控制运动时长和强度。恢复运动前应评估跟腱柔韧性与肌力是否匹配，避免因代偿动作引发其他关节损伤。
5.全程注意疼痛管理：训练中出现轻微酸痛属正常现象，但若疼痛持续超过2小时或夜间加重，需立即停止训练并就医。冰敷可缓解肿胀，非甾体抗炎药需在医生指导下使用。疼痛是身体的重要信号，不可强行突破耐受限度。
康复过程中需保持伤口清洁干燥，定期复查评估愈合情况。饮食应富含蛋白质与维生素C以促进组织修复。心理调节同样重要，避免因焦虑过度保护或急于求成。任何训练计划均需个体化调整，不可盲目参照他人方案。
