脚扭伤肿了可采取冰敷减少局部充血、加压包扎限制肿胀扩散、抬高患肢促进血液回流、药物外敷缓解炎症、适度活动避免关节僵硬。具体分析如下：
1.冰敷减少局部充血：扭伤后48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用干净布料包裹。
2.加压包扎限制肿胀扩散：用弹性绷带从远端向近端均匀缠绕受伤部位，松紧度以不影响血液循环为宜。加压可减少内出血和组织间隙积液，防止肿胀进一步加重。包扎后需定期检查肢体末端颜色和温度。
3.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力作用加速静脉回流。长时间保持抬高姿势可减少局部淤血，尤其适合夜间休息时采用。
4.药物外敷缓解炎症：在医生指导下使用具有活血化瘀功效的中药膏或凝胶，均匀涂抹于肿胀处。药物成分可渗透皮肤，抑制炎症反应，促进组织修复。避免涂抹于破损皮肤。
5.适度活动避免关节僵硬：肿胀减轻后逐步进行脚踝屈伸、旋转等轻柔动作，防止肌肉萎缩和关节粘连。动作幅度以不引发疼痛为限，逐渐增加活动量。
扭伤初期避免热敷或按摩，可能加重出血。若肿胀持续超过72小时或伴随剧烈疼痛、皮肤青紫，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。恢复期间减少负重行走，选择宽松鞋袜避免压迫。饮食宜清淡，适量补充蛋白质和维生素促进修复。
