膝盖关节扭伤疼痛可采取休息制动、冷敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物缓解。具体分析如下：
1.休息制动：扭伤后立即停止活动避免加重损伤，减少关节负重和摩擦，必要时使用支具或绷带固定关节保持稳定，制动时间根据损伤程度调整，轻度扭伤需3至5天，严重者需2周以上。
2.冷敷消肿：扭伤48小时内用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15至20分钟，间隔1至2小时重复，低温能收缩血管减少内出血和渗出，缓解肿胀疼痛，避免皮肤冻伤需用毛巾包裹冰袋。
3.加压包扎：用弹性绷带适度包裹膝盖，压力均匀避免过紧影响血液循环，包扎可减少关节内积液和软组织进一步损伤，每日检查松紧度，若肢体发紫或麻木需立即调整。
4.抬高患肢：平躺时将患肢垫高至心脏水平以上，利用重力促进血液和淋巴回流，减轻肿胀，夜间可用枕头垫高保持姿势，白天尽量保持抬高位避免长时间下垂。
5.药物缓解：疼痛明显时可外用非甾体抗炎药膏或口服镇痛药物，药物能抑制炎症反应和缓解疼痛，长期使用需遵医嘱避免胃肠道副作用，过敏体质者慎用外用药。
扭伤初期避免热敷或按摩以免加重肿胀，恢复期逐步进行关节活动度训练防止僵硬，饮食宜清淡多摄入蛋白质和维生素促进组织修复，若疼痛持续或关节变形需及时就医排除骨折或韧带撕裂。
