膝盖扭伤疼痛可通过休息避免加重损伤、冰敷减轻肿胀和疼痛、加压包扎稳定关节、抬高患肢促进血液回流、药物治疗缓解症状。具体分析如下：
1.休息避免加重损伤：发生膝盖扭伤后应立即停止活动，避免进一步损伤关节和周围组织。休息期间尽量减少患肢负重，必要时使用拐杖辅助行走。休息时间根据损伤程度而定，一般需要2-6周。严重扭伤可能需石膏固定。休息能防止软组织二次撕裂，为修复创造良好环境。
2.冰敷减轻肿胀和疼痛：扭伤后48小时内应多次冰敷，每次15-20分钟，间隔2小时。低温能使血管收缩，减少内出血和组织液渗出。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。急性期过后可改用热敷促进血液循环。冰敷可有效缓解疼痛，但皮肤感觉异常者需谨慎使用。
3.加压包扎稳定关节：使用弹性绷带从远端向近端缠绕膝盖，松紧度以能插入一指为宜。包扎过紧会影响血液循环，过松则失去固定作用。夜间可适当放松绷带。加压能限制关节异常活动，防止肿胀加剧，同时提供心理安全感。包扎一般维持3-7天。
4.抬高患肢促进血液回流：卧位时将膝盖垫高至心脏水平以上，利用重力帮助静脉回流。可配合踝泵运动增强效果。抬高角度以30-45度为宜，避免过度屈曲影响动脉供血。持续抬高能减轻组织水肿，加速代谢废物清除。建议在休息时长期保持抬高位。
5.药物治疗缓解症状：遵医嘱使用非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症反应。外用药膏可局部活血化瘀。严重疼痛可短期服用镇痛剂。药物需按时规律使用，不可随意增减剂量。伴有皮肤破损时禁用外敷药物。用药期间注意观察不良反应。
恢复期间避免剧烈运动和长时间站立，穿着平底鞋减少膝关节负荷。饮食宜清淡，适当补充蛋白质和维生素促进组织修复。若疼痛持续加重或出现关节变形需立即就医。康复训练应在专业人员指导下循序渐进进行，不可操之过急。保持乐观心态有助于恢复。
