膝盖疼痛可通过休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、药物控制症状、物理治疗改善功能、适当运动增强肌肉力量。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝盖疼痛时需暂停剧烈活动，避免长时间站立或行走，减轻关节压力。卧床时可将腿部垫高促进血液循环，急性期建议短期制动，但不宜完全静止以免肌肉萎缩。恢复期逐步增加活动量，以不加重疼痛为原则。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性损伤后48小时内使用冰袋冷敷，每次15分钟以消肿镇痛。慢性疼痛或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，促进局部血流。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫毛巾隔离。
3.药物控制症状：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和肿胀，需遵医嘱避免胃肠道副作用。外用药膏适用于轻度疼痛，严重者可能需关节腔注射治疗。中药熏洗或贴敷也可辅助改善症状。
4.物理治疗改善功能：超声波、电疗等可促进组织修复，手法按摩松解粘连。针灸刺激穴位调节气血，水中运动降低关节负荷。需由专业人员操作，根据个体情况调整方案。
5.适当运动增强肌肉力量：选择游泳、骑自行车等低冲击运动，强化股四头肌和腘绳肌。动作需缓慢规范，运动后拉伸放松。避免深蹲、爬楼梯等加重膝盖负担的动作。
治疗期间需穿戴护膝提供支撑，肥胖者应控制体重。避免久坐或突然改变姿势，注意腿部保暖。若疼痛持续超过两周或伴随红肿发热，应及时就医排查其他病变。
