膝盖疼痛的治疗方法包括休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、药物镇痛消炎、物理治疗改善功能、适当运动增强肌肉力量。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝盖疼痛时需暂停高强度活动，避免长时间站立或行走，减轻关节压力。急性期建议卧床休息，将患肢抬高以促进血液循环。恢复期可逐步增加活动量，但需避免爬楼梯、深蹲等动作。过度休息可能导致肌肉萎缩，需结合其他治疗方式。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性损伤后48小时内使用冰敷，每次15-20分钟，可收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫毛巾隔离。冷热交替敷法需在医生指导下进行。
3.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但长期使用可能损伤胃肠道。外用药膏适用于轻度疼痛，渗透性强且副作用小。严重疼痛可局部注射药物，但每年不宜超过3-4次。用药需严格遵循剂量，避免与其他药物相互作用。
4.物理治疗改善功能：超声波治疗可促进组织修复，缓解深层疼痛。电疗通过刺激神经阻断痛觉传导。手法按摩能松解粘连，改善关节活动度。需由专业医师评估后制定方案，一般10-15次为一疗程。治疗期间出现不适需立即停止。
5.适当运动增强肌肉力量：低强度游泳可锻炼膝关节周围肌肉，水中浮力减轻负荷。直腿抬高练习增强股四头肌，每日3组每组10次。瑜伽动作需避免过度屈膝，以静态拉伸为主。运动前后充分热身，疼痛加剧时终止训练。
治疗期间需定期复查，根据恢复情况调整方案。避免穿高跟鞋或硬底鞋，选择平底软鞋减少冲击。体重超标者应控制饮食，减轻膝关节负荷。夜间睡眠可使用护膝保暖，但白天不宜长期佩戴以免依赖。突发剧烈疼痛或关节变形需立即就医。
