膝盖疼痛可通过休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、适度运动增强肌肉力量、服用药物控制症状、针灸推拿促进血液循环。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝盖疼痛时需暂停剧烈活动，避免长时间站立或行走，减轻关节压力。卧床时可将腿部垫高，帮助消肿。过度使用会加重损伤，适当休息有助于组织修复。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性疼痛初期可用冰袋冷敷，每次15分钟，收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或僵硬适合热敷，温度不超过40℃，促进局部血流，放松肌肉。注意避免皮肤冻伤或烫伤。
3.适度运动增强肌肉力量：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，强化大腿和臀部肌肉，稳定膝关节。运动前充分热身，动作幅度由小到大，避免突然扭转或负重。
4.服用药物控制症状：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱，避免长期使用引发胃肠副作用。严重者可局部注射药物，但不宜频繁操作。
5.针灸推拿促进血液循环：通过刺激穴位疏通经络，缓解肌肉紧张和淤血。需由专业医师操作，避免误伤神经或加重损伤。
疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医，排除严重病变。日常保持合理体重，减少爬楼梯或蹲跪动作，选择软底鞋减少震动。饮食补充钙质和胶原蛋白，避免关节过度磨损。
