肩关节疼痛导致手臂抬不起可尝试热敷缓解肌肉紧张、适当休息避免加重损伤、轻柔拉伸改善活动范围、服用非甾体抗炎药减轻疼痛肿胀、就医检查排除严重病变。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能促进局部血液循环，松弛紧绷的肌肉和韧带，减轻肩关节周围的僵硬感。使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后配合轻柔活动，有助于逐步恢复肩部功能。
2.适当休息避免加重损伤：过度使用或错误姿势可能加剧肩关节损伤，需暂停提重物、高举手臂等动作。保持肩部自然下垂，减少关节压力。睡眠时避免压迫患侧，可用枕头支撑手臂。休息期间观察疼痛变化，若持续不缓解需进一步处理。
3.轻柔拉伸改善活动范围：在无剧烈疼痛的前提下，缓慢进行肩部拉伸动作，如钟摆运动或爬墙练习。动作幅度由小到大，以轻微牵拉感为宜，避免强行抬高导致二次损伤。每日坚持拉伸有助于松解粘连组织，逐步恢复关节灵活性。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛肿胀：若疼痛明显影响生活，可短期使用布洛芬等药物缓解炎症反应。需按说明书控制剂量，避免空腹服用。合并胃肠道疾病或肝肾问题者应咨询医生。药物仅作为辅助手段，不能替代其他康复措施。
5.就医检查排除严重病变：若疼痛持续超过一周、夜间加重或伴随麻木无力，可能存在肩袖撕裂、钙化性肌腱炎等病症。需通过影像学检查明确诊断，必要时接受物理治疗或手术干预。早期专业评估可防止病情恶化。
出现肩关节疼痛时，避免盲目按摩或剧烈运动。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。保持情绪稳定，过度焦虑可能加重疼痛感知。康复过程中记录症状变化，便于医生判断进展。
