晚上经常失眠可通过调整作息时间、营造适宜睡眠环境、适度运动、调节饮食、放松心情等方式改善。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免午睡过长或过晚。睡前减少使用电子设备，避免强光刺激褪黑素分泌。逐渐建立条件反射，让身体在固定时间产生困意。
2.营造适宜睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。选择舒适的床垫和枕头，避免过软或过硬。调节室内温度在适宜范围，必要时使用加湿器保持空气湿润。
3.适度运动：白天进行适量有氧运动如散步、太极拳等，可促进血液循环和代谢，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而可能加重失眠。
4.调节饮食：晚餐不宜过饱或过晚，避免辛辣、油腻食物及咖啡因饮品。可适量食用小米粥、牛奶等含色氨酸的食物。睡前2小时避免大量饮水，减少起夜次数。
5.放松心情：睡前通过深呼吸、冥想或温水泡脚等方式缓解紧张情绪。避免思考复杂问题或处理工作事务，可听轻柔音乐或阅读轻松书籍转移注意力。
失眠调理需结合个人实际情况，避免过度依赖药物。长期失眠或伴随其他症状应及时就医，排除潜在健康问题。调理过程中保持耐心，逐步建立健康的生活习惯。
