出现膝盖内侧疼痛可尝试休息减少活动、局部冷敷缓解肿胀、佩戴护膝提供支撑、适度拉伸放松肌肉、服用非处方止痛药减轻症状。具体分析如下：
1.休息减少活动：膝盖内侧疼痛时需立即停止运动或长时间行走，避免加重损伤。关节过度使用可能导致炎症加剧，休息有助于缓解压力。建议选择平躺或坐姿，保持膝盖放松，必要时使用拐杖分担负重。
2.局部冷敷缓解肿胀：冷敷能收缩血管，减少局部血流和渗出，从而减轻肿胀与疼痛。将冰袋包裹毛巾后敷在疼痛部位，每次15分钟，间隔1小时重复。注意避免冻伤，皮肤敏感者缩短冷敷时间。
3.佩戴护膝提供支撑：护膝可稳定膝关节，减少内侧韧带或软骨的额外压力。选择弹性适中、贴合腿型的护膝，避免过紧影响血液循环。日常活动或轻度运动时佩戴，夜间休息时取下。
4.适度拉伸放松肌肉：大腿内侧肌肉紧张可能牵拉膝盖内侧，引发疼痛。采用坐姿双脚相对并拢，轻柔下压膝盖以拉伸内收肌群，每次保持20秒。注意动作缓慢，避免过度用力导致拉伤。
5.服用非处方止痛药减轻症状：布洛芬等药物可缓解炎症和疼痛，需按说明书剂量服用。长期使用可能引起胃肠道不适，连续服药不超过3天无改善应就医。
疼痛持续超过一周、伴随红肿发热或关节活动受限时需及时检查。避免自行按摩或热敷急性损伤部位，防止加重炎症。日常注意控制体重，减少爬楼梯或深蹲等动作对膝盖的负担。
