膝盖内侧疼痛可通过休息减少关节压力、冰敷缓解肿胀和疼痛、佩戴护膝提供支撑、适度拉伸增强柔韧性、服用药物控制炎症。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：膝盖内侧疼痛时需暂停跑跳等剧烈运动，避免长时间站立或行走。平躺时抬高患肢有助于减轻局部充血，日常活动可使用拐杖分担体重。关节过度负荷可能加重软骨磨损，休息是恢复的基础条件。
2.冰敷缓解肿胀和疼痛：急性疼痛期每日冰敷3-4次，每次15分钟，用毛巾包裹避免冻伤。低温能收缩血管减少组织液渗出，同时降低神经敏感度。若皮肤出现麻木感应立即停止，慢性疼痛不建议长期冰敷。
3.佩戴护膝提供支撑：选择带金属支条的护具可稳定膝关节，减少内侧副韧带牵拉。注意松紧适度，夜间睡眠时需摘下以免影响血液循环。护膝仅作为辅助手段，需配合其他康复措施。
4.适度拉伸增强柔韧性：坐姿双脚相对盘腿，缓慢下压膝盖可拉伸内收肌群。动作需保持15秒并重复5次，以轻微紧绷感为度。肌肉弹性改善后能减少关节代偿性摩擦，但急性损伤期禁止拉伸。
5.服用药物控制炎症：非甾体抗炎药可短期使用，但需遵医嘱避免胃肠道刺激。外用药膏直接涂抹疼痛部位能减少全身副作用，配合局部按摩促进吸收。
疼痛持续超过两周或伴随关节变形需立即就医，避免自行针灸或暴力推拿。日常控制体重减轻膝盖负担，选择平底鞋减少行走时关节扭转。
