右手肘关节内侧疼痛可通过休息制动避免加重损伤、局部冷敷缓解急性肿痛、轻柔拉伸改善肌肉紧张、佩戴护肘提供稳定支撑、药物外敷减轻炎症反应。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：肘关节内侧疼痛常因过度使用或外力牵拉导致，立即停止引发疼痛的动作是关键。减少提重物、扭转手腕等行为，防止肌腱或韧带进一步撕裂。急性期需保持关节静止，必要时用绷带固定限制活动范围，通常需持续2-3天至疼痛明显缓解。
2.局部冷敷缓解急性肿痛：冰袋包裹毛巾后敷于疼痛处，每次15分钟，每日3-4次。低温能收缩血管减少内出血和渗出，抑制神经末梢敏感度，从而缓解肿胀和刺痛感。注意避免皮肤直接接触冰源，防止冻伤，48小时后若仍有红肿可转为热敷。
3.轻柔拉伸改善肌肉紧张：疼痛缓解后逐步进行前臂屈肌群的拉伸。手掌向下伸直手臂，用另一只手缓慢下压手背至轻微牵拉感，保持15秒后放松，重复5次。此动作能松解粘连的筋膜，促进局部血液循环，但需避免暴力牵拉造成二次损伤。
4.佩戴护肘提供稳定支撑：选择弹性加压护肘或带有金属支条的护具，包裹肘关节内侧区域。护具通过外部压力分散肌腱负荷，限制异常活动，尤其适合需要继续用手工作的群体。夜间睡眠时建议摘除，避免长期依赖导致肌肉萎缩。
5.药物外敷减轻炎症反应：非甾体抗炎凝胶或膏药直接涂抹于疼痛部位，每日2-3次。药物成分可穿透皮肤抑制前列腺素合成，降低局部炎性反应，缓解灼热感和按压痛。皮肤破损或过敏体质者慎用，若出现瘙痒红肿立即停用。
疼痛持续超过一周或伴随关节活动障碍、麻木无力需及时就医。避免自行按摩或盲目使用偏方，防止掩盖病情。日常注意纠正不良发力姿势，运动前充分热身，逐步增加负荷强度。
