右手肘关节内侧肌肉痛可通过休息避免过度活动、冷敷缓解急性疼痛、热敷促进慢性恢复、轻柔拉伸放松紧张肌肉、适度按摩改善局部血液循环。具体分析如下：
1.休息避免过度活动：肘关节内侧肌肉疼痛时需立即停止引发不适的动作，减少关节负荷。日常避免提重物或重复性屈伸运动，必要时使用护具固定。连续休息2-3天可观察疼痛是否减轻，若持续需进一步检查。
2.冷敷缓解急性疼痛：急性期48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于痛处，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少局部肿胀，抑制炎症反应。注意避免皮肤冻伤，皮肤敏感者缩短冷敷时间。
3.热敷促进慢性恢复：慢性疼痛或急性期48小时后改用热敷，温度控制在40-50℃。湿热毛巾或暖水袋每日2-3次，每次20分钟。热量扩张血管加速代谢废物清除，缓解肌肉僵硬。
4.轻柔拉伸放松紧张肌肉：疼痛缓解后尝试缓慢拉伸前臂屈肌群。手掌向下伸直手臂，另一手轻压手背至紧绷感，保持15秒后放松。每日3-5组，避免过度用力引发二次损伤。
5.适度按摩改善局部血液循环：用拇指指腹沿肘内侧肌肉走向轻揉，力度以微酸胀为宜。配合活络油可增强效果，每次5-10分钟。避免直接按压骨突部位，防止加重炎症。
疼痛期间忌烟酒及辛辣食物，以免影响恢复。睡眠时保持手臂自然伸展，避免压迫痛处。若伴随麻木或关节活动受限，需及时就医排除神经或骨骼病变。自行处理3天无改善应寻求专业诊断。
