吃完夜宵多久可以睡觉不发胖
一般来说，吃完夜宵后最好间隔2-3小时再睡觉才不容易发胖。
当我们进食夜宵后，胃部处于充盈状态，需要一定的时间来进行消化。如果吃完马上睡觉，身体的新陈代谢速度会减慢，肠胃蠕动也会变缓，摄入的食物不能得到很好的消化吸收，就容易转化为脂肪堆积起来。而在这2-3个小时的间隔期内，胃部可以逐步将食物消化，身体也能对食物中的营养进行一定程度的代谢处理。例如，碳水化合物会被分解为葡萄糖，一部分被身体即时利用，多余的才会被储存起来；蛋白质会被分解为氨基酸用于身体的修复和构建；脂肪也会在消化酶的作用下逐步分解。这样就减少了脂肪堆积的可能性。
夜宵本身就不是一个非常健康的饮食习惯。如果经常吃夜宵，即使间隔足够时间再睡觉，也可能会增加肠胃负担，影响身体健康。而且夜宵的选择也很重要，应尽量避免高油、高糖、高脂肪的食物，像油炸食品、甜品等。可以选择一些清淡易消化的食物，如水果、酸奶、少量的全麦面包等。另外，晚餐也应该适量进食，避免晚餐吃得过少而导致需要吃夜宵的情况。如果是为了控制体重，最好还是尽量减少夜宵的摄入频率。
吃完饭多久可以睡觉
张继舜
副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
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张继舜
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张继舜
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