膝盖扭伤后肿胀可通过冰敷缓解炎症、加压包扎减少渗出、抬高患肢促进回流、服用药物控制症状、适度活动避免僵硬。具体分析如下：
1.冰敷缓解炎症：扭伤后48小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少局部出血和渗出，缓解肿胀与疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹隔开皮肤。
2.加压包扎减少渗出：用弹性绷带从远端向近端均匀缠绕膝盖，松紧以能插入一指为宜。适度压力可限制关节内积液增加，同时稳定韧带。包扎时间不宜过长，避免影响血液循环，夜间可适当放松。
3.抬高患肢促进回流：平躺时将受伤膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力帮助组织液回流。长时间保持抬高姿势可减轻静脉压力，加速消肿。避免下垂或久站，防止肿胀加重。
4.服用药物控制症状：在医生指导下使用活血化瘀类中成药或非甾体抗炎药，前者改善局部微循环，后者减轻炎症反应。需注意药物禁忌与副作用，避免长期服用。
5.适度活动避免僵硬：肿胀减轻后逐步进行踝泵运动或直腿抬高练习，促进关节液代谢，防止肌肉萎缩。动作需缓慢轻柔，以不引发疼痛为限，避免二次损伤。
扭伤初期避免热敷或按摩，可能加重出血。肿胀持续超过一周或伴随剧烈疼痛、关节变形需及时就医。康复期间减少跑跳等负重活动，饮食宜清淡，控制盐分摄入以减少水钠潴留。
