蹲下膝盖疼常见原因包括膝关节骨关节炎、髌骨软化症、半月板损伤、韧带拉伤或撕裂、滑膜炎。具体分析如下：
1.膝关节骨关节炎：关节软骨磨损导致骨头直接摩擦，蹲下时压力增大引发疼痛。减少长时间蹲姿，控制体重，适当热敷缓解症状。
2.髌骨软化症：髌骨软骨因过度使用或受力不均而退化，屈膝时疼痛明显。避免爬楼梯或深蹲，加强大腿内侧肌肉锻炼以稳定髌骨。
3.半月板损伤：半月板撕裂或磨损后，膝盖屈伸时卡压产生疼痛。急性期需制动冰敷，严重者需关节镜修复。
4.韧带拉伤或撕裂：膝关节周围韧带因外力或过度拉伸受损，蹲下时牵拉痛感加剧。轻度损伤通过支具固定静养，完全断裂需手术重建。
5.滑膜炎：关节滑膜受刺激后充血水肿，活动时肿胀压迫神经引发疼痛。限制剧烈运动，局部理疗或穿刺抽液减轻炎症。
膝盖疼痛需结合具体表现判断病因，长期不适应及时就医明确诊断，避免盲目用药或延误治疗。日常注意保护关节，适度锻炼增强肌肉支撑力，减少膝盖负荷。
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