膝盖骨疼站不起来可尝试休息制动避免加重损伤、冰敷缓解肿胀疼痛、轻柔按摩促进血液循环、使用护膝提供支撑保护、及时就医明确诊断处理。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：膝盖疼痛时立即停止活动，减少关节压力。平躺时抬高患肢，避免长时间站立或行走。急性期制动能防止软骨、韧带进一步损伤，必要时使用拐杖分担重量。制动时间根据疼痛程度调整，通常需要2-3天。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：用毛巾包裹冰袋敷于膝盖，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减轻炎症渗出，降低神经敏感度。急性损伤后48小时内冰敷效果最佳，避免皮肤冻伤。肿胀明显时可每日冰敷3-4次。
3.轻柔按摩促进血液循环：疼痛缓解后以指腹轻揉膝盖周围肌肉，顺时针画圈按压。避开髌骨直接施力，重点放松股四头肌与腘绳肌。按摩力度以微酸为宜，每日2次，每次10分钟。促进局部代谢废物排出，缓解肌肉僵硬。
4.使用护膝提供支撑保护：选择弹性绑带或镂空髌骨护膝，稳定关节并分散压力。护膝松紧以插入一指为宜，白天活动时佩戴，夜间取下避免影响血液循环。长期使用需结合肌肉锻炼，防止依赖导致肌力下降。
5.及时就医明确诊断处理：若疼痛持续超过3天或伴随红肿发热、关节变形，需尽早就诊。通过触诊、影像检查排除骨折、半月板撕裂等病变，针对性采用药物、理疗或手术方案。延误治疗可能引发慢性关节炎。
出现膝盖疼痛时避免自行服用止痛药掩盖症状，不可热敷急性损伤部位。体重过大者需控制饮食减轻关节负荷，康复期间禁止跳跃、深蹲等动作。日常注意补钙及维生素D，选择平底鞋减少行走冲击力。
