老年人膝盖疼且蹲下站不起来可尝试热敷缓解疼痛、适度锻炼增强肌肉力量、使用护膝提供支撑、控制体重减轻关节负担、就医检查明确情况。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，缓解膝盖周围肌肉紧张和炎症。将热毛巾或热水袋置于膝盖处，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但避免用力按压疼痛部位。
2.适度锻炼增强肌肉力量：选择低冲击运动如慢走、游泳或坐姿抬腿，可强化大腿及膝关节周围肌肉。每日坚持10-15分钟，动作需缓慢，避免突然发力或深蹲。锻炼后若疼痛加重应立即停止，并咨询专业意见。
3.使用护膝提供支撑：护膝能稳定膝关节，减少活动时软骨磨损。选择透气材质且松紧适中的护膝，佩戴时间不宜过长，避免影响血液循环。夜间休息时建议取下，以免压迫血管。
4.控制体重减轻关节负担：超重会增加膝盖承重压力，加速关节退化。通过调整饮食结构，减少高油高糖摄入，结合低强度运动逐步减重。体重每减轻5公斤，膝盖负荷可显著降低。
5.就医检查明确情况：若疼痛持续或加重，需及时就诊。医生可能通过影像学检查判断关节损伤程度，并给出针对性治疗方案，如药物、理疗或手术干预。避免自行长期服用止痛药掩盖病情。
疼痛期间避免长时间站立或爬楼梯，减少膝关节磨损。饮食可适当补充富含钙质和胶原蛋白的食物，如豆制品、鱼类。保持规律作息，避免受凉，寒冷可能加重关节不适。
