膝盖疼痛难忍可尝试的方法包括适当休息减少关节负担、局部冷敷或热敷缓解炎症和僵硬、服用非处方止痛药物控制症状、佩戴护膝提供支撑保护、适度进行低强度康复训练。具体分析如下：
1.适当休息减少关节负担：膝盖疼痛时应立即停止剧烈活动，避免长时间站立或行走。平躺时抬高患肢有助于减轻肿胀，日常行动可使用拐杖分担压力。休息时间根据疼痛程度调整，一般持续2-3天，但需避免完全制动导致肌肉萎缩。
2.局部冷敷或热敷缓解炎症和僵硬：急性疼痛发作48小时内用冰袋冷敷，每次15分钟，间隔2小时重复。慢性疼痛或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，每日2-3次促进血液循环。冷热交替敷法需在医生指导下进行。
3.服用非处方止痛药物控制症状：非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，每日剂量不超过推荐上限。胃肠道敏感者优先选择外用药膏，避免空腹服药。连续用药超过3天无效需就医。
4.佩戴护膝提供支撑保护：选择弹性适中的护膝，松紧以能插入一指为宜。运动时使用髌骨稳定型护膝，夜间睡眠时摘下避免压迫血管。护膝每日佩戴不超过8小时，防止皮肤过敏。
5.适度进行低强度康复训练：疼痛缓解后开始直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每组10-15次。水中行走或骑固定自行车可减少关节冲击，每次训练不超过30分钟。动作中出现刺痛立即停止。
出现持续肿胀、关节变形或夜间剧痛需及时就医。避免自行按摩或强行弯曲膝盖，饮食中增加钙质和胶原蛋白摄入，控制体重减轻关节负荷。
