胳膊与肩连接处的筋络和肌肉疼痛可通过热敷缓解局部血液循环、适度拉伸放松紧张肌群、按摩推拿疏通经络、服用活血化瘀药物辅助治疗、调整姿势避免长期固定动作。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，促进疼痛区域的血液流动，加速代谢废物排出。使用温热毛巾或热水袋，温度不宜过高，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤皮肤，尤其糖尿病患者或感觉障碍者需谨慎。
2.适度拉伸放松紧张肌群：针对肩臂连接处的肌肉进行缓慢拉伸，如手臂交叉胸前或绕颈后拉伸手臂。动作需轻柔，保持15-30秒，重复3-5次。过度拉伸可能加重损伤，疼痛加剧时应立即停止。
3.按摩推拿疏通经络：通过按压肩井、天宗等穴位或沿肌肉走向推拿，缓解筋络淤堵。手法以揉捏、点按为主，力度适中。局部肿胀或急性损伤时不宜按摩，避免加重炎症。
4.服用活血化瘀药物辅助治疗：如中药三七、红花等可内服或外敷，帮助消散淤血、减轻疼痛。需遵医嘱使用，避免与其他药物相互作用。孕妇或出血体质者禁用。
5.调整姿势避免长期固定动作：减少低头、耸肩等不良姿势，每隔1小时活动肩臂。使用符合人体工学的桌椅，睡眠时避免压迫患侧。
疼痛持续超过一周或伴随麻木、无力需及时就医。避免自行过度用力揉捏或使用偏方，防止延误病情。饮食宜清淡，忌辛辣刺激。
