来月经很疼怎么缓解

月经疼痛可通过热敷腹部、适量运动、饮食调理、按摩穴位、服用止痛药缓解。具体分析如下：

1.热敷腹部：将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素分泌，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2.适量运动：经期选择低强度运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善子宫供血，减少充血状态。建议每天运动30分钟以内，以身体微微发热为宜。

3.饮食调理：避免生冷、辛辣食物，多摄入温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣。生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，减少子宫收缩强度。适量补充钙、镁可稳定神经肌肉功能，建议每日饮用300毫升温热的红糖水。

4.按摩穴位：按压三阴交、关元穴等穴位，每次持续3-5分钟。穴位刺激可调节任脉与冲脉气血，通过神经反射抑制痛觉信号传递。按摩力度以酸胀感为度，经期避免用力过度导致出血增多。

5.服用止痛药：布洛芬等非甾体抗炎药可阻断前列腺素合成，建议在疼痛初期按说明书剂量服用。此类药物直接作用于痛觉传导通路，但需避免空腹服用，连续使用不超过3天，有胃病史者慎用。

月经疼痛与子宫过度收缩、局部缺血及神经敏感性增高有关，若长期剧痛需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常注意保暖，保持规律作息有助于调节内分泌状态，减少经期不适。