关节炎患者做什么运动好

关节炎患者适合做低强度、关节负担小的运动，如散步、游泳、瑜伽、骑自行车、太极拳。具体分析如下：

1.散步：散步是一种简单易行的运动方式。运动强度较低，对关节的冲击力较小。在散步过程中，身体的重量均匀分布在双腿上，关节能够在适度的活动范围内得到锻炼。这种有节奏的运动有助于增强关节周围肌肉的力量，肌肉力量的提升可以更好地支撑关节，减轻关节的压力，同时促进关节液的循环，为关节软骨提供营养，有助于缓解关节炎症状。

2.游泳：游泳是关节炎患者非常理想的运动。水的浮力可以减轻身体的重量对关节的压力，减少关节的磨损。在水中进行各种泳姿的运动时，全身的关节都能得到活动，包括膝关节、髋关节、肩关节等。游泳能够增强心肺功能，提高身体的柔韧性和协调性，而且关节在水中运动时受到的阻力相对均匀，有助于增强关节周围肌肉的力量，改善关节的活动度。

3.瑜伽：瑜伽动作注重身体的伸展和平衡。对于关节炎患者来说，许多瑜伽姿势可以温和地拉伸关节周围的肌肉和韧带，增加关节的灵活性。例如，一些简单的站立式瑜伽动作，能够帮助加强腿部肌肉力量，减轻膝关节的负担。同时，瑜伽的呼吸练习有助于放松身心，减轻压力，而压力往往会加重关节炎的疼痛症状。通过瑜伽的练习，可以提高身体的感知能力，让患者更好地了解自己的关节状态，避免过度运动。

4.骑自行车：骑自行车无论是户外骑行还是室内骑行，都是对关节炎患者有益的运动。骑行时，身体的大部分重量由自行车座位承担，减少了下肢关节的负重。同时，膝关节、髋关节等在骑行过程中做有规律的屈伸运动，有助于增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。而且，骑行的速度和强度可以根据个人的身体状况进行调整，是一种非常灵活的运动方式。

5.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，讲究身体的整体性和协调性。在打太极拳的过程中，关节在小范围内进行缓慢的活动，这种运动方式对关节的冲击力极小。太极拳的各种姿势转换能够锻炼到全身的关节，增强关节周围肌肉的力量，改善关节的灵活性。同时，练习太极拳时需要集中注意力，有助于放松身心，减轻关节炎患者可能存在的焦虑情绪，对缓解疼痛也有一定的帮助。

关节炎患者在运动时要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，运动前要做好热身准备，运动过程中如果出现疼痛或不适要立即停止，避免过度运动加重关节损伤。