髌骨部位疼痛可通过休息减少关节压力、冰敷缓解肿胀疼痛、佩戴护膝稳定关节、适度拉伸增强肌肉柔韧性、服用抗炎药物减轻炎症反应。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：髌骨疼痛时需暂停跑跳等剧烈运动，避免长时间屈膝或跪姿。急性期建议卧床时抬高下肢促进血液循环，日常行走使用拐杖分担负荷。关节压力减轻后，疼痛可逐步缓解。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：急性发作期用毛巾包裹冰袋冷敷15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少局部渗血水肿，降低神经敏感度。注意避免皮肤冻伤，慢性疼痛改用热敷促进代谢。
3.佩戴护膝稳定关节：选择髌骨开口的弹性护膝，通过环形加压减少髌骨异常滑动。护膝应贴合膝关节但不阻碍血液循环，运动时佩戴可分散压力，日常久坐久站也可使用。
4.适度拉伸增强肌肉柔韧性：重点拉伸股四头肌与腘绳肌，单腿站立后扳脚背贴近臀部保持30秒，或坐位体前屈触碰脚尖。肌肉张力平衡后能改善髌骨轨迹，需每日坚持避免暴力牵拉。
5.服用抗炎药物减轻炎症反应：非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，直接缓解疼痛肿胀。需遵医嘱控制剂量，胃肠不适者改用外用药膏。合并胃病或肝肾疾病者慎用。
疼痛持续超过两周或伴随关节交锁需及时就医。避免自行按摩或过度依赖止痛药，肥胖者需控制体重。康复期间选择游泳等低冲击运动，穿软底鞋减少行走震动。
