膝盖髌骨疼痛可通过休息减少关节压力、冰敷缓解肿胀疼痛、佩戴护膝稳定髌骨、适度锻炼强化周围肌肉、服用药物减轻炎症。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：髌骨疼痛时需暂停跑跳等剧烈运动，避免长时间站立或下蹲。日常活动以平地缓步为主，减少上下楼梯频率。睡眠时可用软枕垫高腿部促进血液循环。急性期休息2至3天，慢性疼痛每周安排1至2天完全休息。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：急性疼痛发作后48小时内，用毛巾包裹冰袋敷于髌骨处，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减轻局部充血，降低神经敏感度。避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。慢性疼痛可在运动后冰敷预防症状加重。
3.佩戴护膝稳定髌骨：选择带有髌骨开口的弹性护膝，减少膝关节屈伸时髌骨异常滑动。护膝松紧以插入一指为宜，白天活动时佩戴，夜间取下避免压迫血管。需配合肌肉锻炼，长期依赖护膝可能削弱肌力。
4.适度锻炼强化周围肌肉：坐姿抬腿锻炼股四头肌，每组10次保持5秒，每日3组。靠墙静蹲增强大腿与臀部力量，膝盖不超过脚尖。游泳或骑自行车改善关节活动度，每周3次，每次不超过30分钟。避免深蹲或跳跃类动作。
5.服用药物减轻炎症：非甾体抗炎药可短期使用，需遵医嘱控制剂量。外用药膏涂抹疼痛部位，每日2至3次。胃肠功能较弱者优先选择栓剂或贴剂。联合物理治疗时，用药时间不超过7天。
出现持续疼痛或关节变形需及时就医，排除韧带损伤或软骨磨损。控制体重减轻膝关节负荷，避免穿高跟鞋或硬底鞋。饮食补充钙质与维生素D，注意腿部保暖。
