脚踝扭伤后不建议立即泡热水。初期的扭伤通常伴随着肿胀和疼痛，使用热水可能会加重肿胀，延缓恢复过程。在受伤后的24至48小时内，建议采取冷敷的方式，以减轻肿胀和疼痛。冷敷可以帮助收缩血管，减少血液流向受伤部位，从而减轻炎症反应。
在扭伤后，身体会经历一个自然的愈合过程。初期的处理非常重要，冷敷可以使用冰袋或冷水浸泡的毛巾，每次15到20分钟，每隔一段时间重复进行。冷敷后，适当的休息和抬高受伤的脚踝也有助于减轻肿胀。随着时间的推移，疼痛和肿胀逐渐减轻后，可以考虑进行温水泡脚。温水可以促进血液循环，帮助放松肌肉，缓解紧绷感，但必须确保在肿胀和疼痛明显减轻后再进行。
在进行热水泡脚时，水温不宜过高，以免造成皮肤灼伤或加重肿胀。泡脚的时间也应控制在20分钟左右，避免长时间浸泡导致疲劳。泡脚后，可以轻轻按摩脚踝周围的肌肉，帮助恢复灵活性和活动范围。注意在整个恢复过程中，避免剧烈运动和负重，尽量避免再次扭伤。若在恢复期间出现持续的疼痛或肿胀，建议及时就医，以确保没有更严重的损伤。
保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于身体的愈合。适当的补充水分也很重要，保持身体水分充足有助于代谢和排毒。恢复期间，可以根据个人情况进行一些轻柔的拉伸和康复训练，以促进脚踝的灵活性和力量，但要注意循序渐进，避免过度用力。脚踝扭伤后应根据具体情况选择合适的处理方式，确保安全和有效的恢复。
