孕妇头痛头晕可通过调整作息保证充足睡眠、适当补充水分和营养、进行轻柔头部按摩、在医生指导下使用安全药物、保持环境通风避免闷热。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：孕妇因激素变化和身体负担易疲劳，睡眠不足可能引发头痛头晕。建议每日固定作息时间，午间适当休息，睡前避免长时间使用电子产品。夜间睡眠选择左侧卧位，减轻子宫对血管压迫，改善血液循环。
2.适当补充水分和营养：脱水或低血糖是常见诱因。每日饮水不少于1500mL，少量多次饮用。饮食增加富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、菠菜，避免长时间空腹。两餐之间可补充坚果或水果，维持血糖稳定。
3.进行轻柔头部按摩：太阳穴、风池穴等部位按摩可缓解紧张性头痛。用指腹顺时针轻压穴位，每次3-5分钟，避免用力过猛。配合深呼吸放松身心，减轻因焦虑加重的症状。
4.在医生指导下使用安全药物：部分止痛药可能影响胎儿发育，需严格遵医嘱。对乙酰氨基酚是相对安全的选择，但需控制剂量和频次。避免自行服用含咖啡因或中成药成分的复方制剂。
5.保持环境通风避免闷热：空气不流通或高温易导致缺氧和血管扩张。室内定时开窗，使用加湿器调节湿度。外出时戴遮阳帽，避免长时间处于人群密集场所，必要时用湿毛巾冷敷前额。
孕妇出现持续或剧烈头痛头晕需及时就医，排除妊娠高血压等病理因素。避免突然起身或长时间站立，穿着宽松衣物减少压迫。监测血压和胎动情况，记录症状发作时间和诱因，便于医生评估。
