膝盖疼痛常见原因包括关节磨损、韧带损伤、半月板撕裂、滑膜炎、痛风或风湿性疾病。具体分析如下：
1.关节磨损：长期负重或年龄增长导致软骨退化，关节面摩擦增大引发疼痛。减少爬楼梯、蹲跪动作，选择低冲击运动如游泳，必要时使用护膝减轻压力。
2.韧带损伤：运动时急停或扭转可能拉伤或撕裂韧带，伴随肿胀和活动受限。急性期需冰敷并制动，恢复期通过静力训练增强肌肉稳定性。
3.半月板撕裂：膝关节扭转或受压时，半月板易发生撕裂，表现为关节弹响和卡顿。轻度损伤可保守治疗，严重者需关节镜修复。
4.滑膜炎：关节滑膜受刺激后充血水肿，多因过度使用或感染引起。热敷促进血液循环，避免剧烈运动，必要时穿刺抽液缓解压力。
5.痛风或风湿性疾病：尿酸结晶沉积或自身免疫反应引发炎症，疼痛常夜间加剧。低嘌呤饮食控制尿酸，风湿性疾病需长期药物调节免疫。
膝盖疼痛需结合具体表现判断病因，日常注意保暖与适度锻炼，避免加重关节负担。若持续不适应及时就医，明确诊断后针对性干预。
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