腰闪了可以通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理疗法、功能锻炼缓解。具体分析如下：
1.休息制动：腰闪后需立即停止活动，避免加重损伤。急性期应卧床休息2-3天，选择硬板床保持腰椎稳定。平躺时在膝盖下垫软枕减轻腰部压力，翻身时保持肩臀同步转动。过早活动可能引发慢性腰痛，但长期卧床会导致肌肉萎缩，3天后可逐步恢复日常活动。
2.冷敷热敷：急性期48小时内用冰袋冷敷患处，每次15分钟间隔2小时，可收缩血管减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，湿热毛巾温度不超过45℃，每日3次每次20分钟。冷热交替需严格区分阶段，错误使用可能加重炎症或出血。
3.药物治疗：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，口服需饭后服用避免胃肠刺激。外用药膏可直接涂抹疼痛部位，皮肤破损处禁用。肌肉松弛剂适用于伴随痉挛的情况，但可能引起嗜睡需遵医嘱。严重疼痛可考虑局部封闭治疗。
4.物理疗法：超短波治疗能深部透热消炎，每日1次10-15分钟。中频电疗通过电流刺激缓解肌肉紧张，疗程通常10次。牵引治疗适合伴随腰椎小关节错位的情况，需专业人员操作。推拿按摩应在急性期后进行，避免暴力手法。
5.功能锻炼：疼痛缓解后开始腰背肌训练，五点支撑法每日3组每组10次。游泳和倒走能增强核心肌群，每周3次每次20分钟起步。锻炼需循序渐进，出现疼痛立即停止。长期坚持可降低复发风险。
急性期避免弯腰搬重物或久坐，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎负荷。恢复期注意腰部保暖，阴雨天可佩戴护腰。饮食增加钙质和蛋白质摄入，肥胖者需控制体重。症状持续超过两周或出现下肢麻木需及时就医。
