后脚掌疼可尝试休息减少活动、冰敷缓解肿胀、穿戴软底鞋或足弓垫、适度拉伸足底筋膜、服用非处方止痛药。具体分析如下：
1.休息减少活动：长时间站立或行走可能加重后脚掌负担，暂停高强度运动有助于减轻局部压力，促进组织修复，避免疼痛持续恶化。
2.冰敷缓解肿胀：用毛巾包裹冰块敷于疼痛部位，每次15分钟，每日2-3次，可收缩血管减少炎症渗出，缓解红肿和刺痛感。
3.穿戴软底鞋或足弓垫：选择有缓冲功能的鞋子分散足底压力，定制足弓支撑垫能矫正受力不均，减少足底筋膜过度牵拉。
4.适度拉伸足底筋膜：坐位时用手拉住脚趾向背侧弯曲，或踩压网球滚动按摩，每日坚持可增强筋膜弹性，改善血液循环。
5.服用非处方止痛药：布洛芬等药物能暂时抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症，但需按说明书控制剂量，避免长期使用。
疼痛持续超过一周或伴随肿胀发热需及时就医，排除骨折或感染等严重问题。日常避免穿硬底鞋或长时间赤脚行走，控制体重以减少足部负荷。
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