孕21周开始便秘，可通过饮食调整、适当活动、药物缓解等。
1.饮食调整。孕21周开始出现便秘，多和不良的饮食习惯有关系，比如喜欢进食富含蛋白质的食物，而忽略膳食纤维的食物摄取量引起。所以在饮食方面可以适当进食富含膳食纤维的蔬菜、水果以及豆制品等，有利于增加肠胃蠕动，从而缓解便秘。
2.适当活动。部分孕妇在怀孕以后活动量也会减少，容易造成肠胃蠕动过慢，所以孕妇在平时也需要结合个人的情况适当活动，比如散步、做孕妇保健操等，有利于缓解便秘。
3.药物缓解。若孕妇便秘的情况比较严重，已经出现几天不排便的现象，也可在医生指导下使用药物缓解，比如开塞露、乳果糖、双歧杆菌等。
如果孕妇便秘的情况比较严重，也是需要引起重视的，可以及时到医院去咨询医生，在医生的帮助下缓解便秘。
