膝盖内侧按压疼痛可通过热敷促进局部血液循环、减少活动量避免关节过度负荷、轻柔按摩放松周围肌肉、穿戴护膝提供稳定支撑、服用非甾体抗炎药物缓解炎症等方式改善。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能扩张血管，加快代谢废物排出，缓解肌肉紧张和疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.减少活动量避免关节过度负荷：暂停跑步、跳跃等高冲击运动，改为散步或游泳等低强度活动。过度使用可能导致软组织损伤加重，适当休息有助于修复。日常行走时可借助拐杖分担压力。
3.轻柔按摩放松周围肌肉：用拇指或掌心以画圈方式按压膝盖周围，重点松解内侧肌肉群。力度以轻微酸胀感为宜，避免直接按压痛点。按摩可改善局部血流，减轻粘连和僵硬。
4.穿戴护膝提供稳定支撑：选择弹性适中的护膝，包裹膝盖并固定髌骨位置。护膝能减少关节异常摩擦，分散压力，尤其适合长时间站立或行走时使用。夜间睡眠时需取下以免影响血液循环。
5.服用非甾体抗炎药物缓解炎症：在医生指导下短期使用此类药物，可抑制前列腺素合成，减轻肿胀和疼痛。需注意胃肠道副作用，避免空腹服用，症状缓解后及时停药。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热需及时就医，排除韧带损伤或滑膜炎等病变。避免自行用力揉搓或过度依赖止痛药物，日常保持合理体重以减少膝关节负担。
