膝盖内侧按压疼痛可通过休息减少关节压力、冷敷缓解急性炎症、局部药物涂抹减轻疼痛、佩戴护膝稳定关节、适度拉伸放松肌肉等方法改善。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：膝关节长期负重或过度活动可能导致内侧软组织损伤，暂时停止跑步、跳跃等运动，避免上下楼梯或久站，给予关节充分修复时间。平卧时抬高患肢有助于减轻局部肿胀。
2.冷敷缓解急性炎症：疼痛初期48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，每日2-3次。低温能收缩血管减少渗出，抑制炎性物质扩散，但需避免皮肤冻伤，间隔1小时后再重复。
3.局部药物涂抹减轻疼痛：非甾体抗炎药膏直接涂抹于膝盖内侧，通过皮肤吸收作用于疼痛区域，减少前列腺素合成。每日3次轻柔按摩至药物吸收，注意避开破损皮肤。
4.佩戴护膝稳定关节：弹性护膝或绑带可限制膝关节异常活动，分散内侧副韧带压力。选择透气材质避免皮肤过敏，白天活动时佩戴，夜间睡眠时解除以保证血液循环。
5.适度拉伸放松肌肉：坐姿将足底相对靠近大腿根部，双手轻压膝盖缓慢下压，保持15秒后放松，重复5次。此动作可改善内收肌群紧张，但需避免过度牵拉加重疼痛。
出现持续疼痛或肿胀加剧需及时就医，排除半月板或韧带结构性损伤。治疗期间避免长时间保持跪姿或盘腿坐，饮食减少辛辣刺激食物。康复后逐步恢复运动强度，运动前充分热身。
