肌肉受伤后，通常建议在受伤后的48小时内避免剧烈运动，待肿胀和疼痛有所缓解后，可以逐步开始轻度的运动。具体恢复时间因个体差异和受伤程度而异，通常在受伤后的一周到十天内，可以进行一些低强度的活动，帮助促进血液循环和加速康复。
在受伤后的初期，身体需要时间来修复受损的肌肉组织。此时，适当的休息和冰敷有助于减轻肿胀和疼痛。随着症状的缓解，可以逐步引入轻度的拉伸和活动，帮助恢复肌肉的灵活性和力量。建议从简单的动作开始，例如轻微的拉伸或低强度的有氧运动，如散步或骑自行车。注意在运动过程中，始终关注身体的反应，避免过度用力或引发疼痛。恢复过程中，逐渐增加运动强度和时间，确保在不造成二次伤害的前提下，逐步恢复到正常的运动水平。
在恢复运动时，需特别注意几个方面。首先，确保在运动前进行充分的热身，以减少受伤风险。其次，运动时应选择适合当前身体状况的运动种类，避免高强度或高冲击的活动。若在运动过程中感到任何不适或疼痛，应立即停止并寻求专业的医疗建议。保持良好的营养和充足的水分摄入，有助于身体的恢复。建议在恢复过程中定期进行评估，确保肌肉的功能逐步恢复到正常水平，必要时可寻求物理治疗师的指导，以制定个性化的康复计划。通过科学合理的运动恢复策略，可以有效促进肌肉的愈合，减少再次受伤的风险。
