脚扭到伤了肌腱应立即停止活动避免二次损伤、进行冰敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎固定患处、抬高患肢促进血液回流、及时就医检查确定损伤程度。具体分析如下：
1.立即停止活动避免二次损伤：扭伤后继续活动可能加重肌腱撕裂或拉伤程度，导致恢复时间延长。此时需保持静止状态，减少患处受力，避免行走或承重动作。若必须移动，可借助拐杖等工具分担压力。
2.进行冰敷减轻肿胀和疼痛：冰敷能收缩血管，减少局部出血和组织液渗出，缓解肿胀。将冰袋包裹毛巾后敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免皮肤冻伤。急性期48小时内冰敷效果最佳。
3.使用弹性绷带加压包扎固定患处：弹性绷带可提供适度压力，限制肌腱过度活动，防止肿胀加剧。包扎时从远端向近端缠绕，松紧度以不影响血液循环为宜。夜间可适当放松，避免长时间压迫。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚部垫高至超过心脏水平，利用重力作用减少血液淤积，缓解肿胀。平躺时可用枕头或软垫支撑，保持姿势稳定。
5.及时就医检查确定损伤程度：肌腱损伤可能伴随韧带撕裂或骨折，需通过专业检查明确病情。医生会根据情况建议影像学检查或制定康复方案，严重者可能需固定或手术干预。
扭伤后48小时内避免热敷或按摩，以免加重炎症。恢复期间饮食宜清淡，适量补充蛋白质促进组织修复。康复训练需在医生指导下逐步进行，不可过早负重或剧烈运动。定期复查评估恢复进度，防止遗留慢性疼痛或关节不稳。
