腰肌筋膜炎可通过热敷促进局部血液循环缓解疼痛、推拿按摩松解粘连改善肌肉紧张、针灸刺激穴位调节气血运行、口服非甾体抗炎药物抑制炎症反应、适度拉伸锻炼增强肌肉柔韧性。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环缓解疼痛：热敷能扩张血管，加速代谢废物清除，减轻筋膜组织水肿与压迫。每日用40℃左右热毛巾敷于患处15-20分钟，注意避免烫伤。长期坚持可降低神经敏感度，缓解慢性疼痛。
2.推拿按摩松解粘连改善肌肉紧张：通过手法按压、揉捏等动作，分解筋膜粘连结节，恢复肌肉弹性。重点作用于腰骶部及髂嵴周围，力度以酸胀感为宜。每周2-3次，配合介质油避免皮肤摩擦损伤。
3.针灸刺激穴位调节气血运行：选取肾俞、大肠俞等腰部穴位，通过毫针刺激疏通经络，缓解局部痉挛。需由专业医师操作，留针20-30分钟，疗程根据症状调整。部分人群可能出现短暂酸麻，属正常反应。
4.口服非甾体抗炎药物抑制炎症反应：药物可阻断前列腺素合成，减轻疼痛与肿胀。常见如布洛芬、双氯芬酸钠等，餐后服用以减少胃肠刺激。连续使用不超过7天，避免肝肾负担加重。
5.适度拉伸锻炼增强肌肉柔韧性：进行猫式伸展、侧腰扭转等动作，每次保持15-30秒，每日2组。动作需缓慢均匀，以轻微牵拉感为度，过度用力可能加重损伤。
治疗期间避免久坐或负重劳动，注意腰部保暖。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。若症状持续未缓解或出现下肢放射痛，需及时就医排查其他病变。
