膝盖疼痛时，可采取休息减少关节压力、热敷或冷敷缓解症状、适度运动增强肌肉支撑、使用护膝提供稳定性、服用药物控制炎症。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：膝盖疼痛时应暂停剧烈活动，避免长时间站立或行走，减轻关节负担。平躺时抬高患肢有助于促进血液循环，缓解肿胀。短期内减少负重活动能防止损伤加重，待疼痛缓解后再逐步恢复日常行动。
2.热敷或冷敷缓解症状：急性疼痛或肿胀时可用冰袋冷敷15分钟，收缩血管减轻炎症。慢性疼痛或僵硬适合热敷，促进局部血流放松肌肉。注意避免皮肤冻伤或烫伤，间隔1小时重复操作更安全。
3.适度运动增强肌肉支撑：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，强化大腿和臀部肌肉，改善关节稳定性。避免深蹲、跳跃等动作，运动前充分热身，运动后拉伸防止肌肉紧张。
4.使用护膝提供稳定性：护膝能限制关节异常活动，分散膝盖承受的压力。选择透气材质且松紧适中的款式，白天活动时佩戴，夜间休息时取下避免影响血液循环。
5.服用药物控制炎症：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和肿胀，但需遵医嘱控制剂量。中药贴敷或膏药也可辅助镇痛，长期用药需警惕胃肠道副作用。
出现膝盖疼痛时，避免盲目按摩或强行弯曲关节。体重超标者需调整饮食减轻负荷，女性更年期后注意钙质补充。疼痛持续两周以上或伴随红肿发热，应及时就医排查潜在问题。
