做运动能减轻腰痛吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

做运动在一定程度上是可以减轻腰痛的。

当出现腰痛时，合理适度的运动能够增强腰部肌肉力量，改善腰部的柔韧性和灵活性，从而有助于缓解疼痛。运动可以促进腰部的血液循环，使营养物质更有效地到达腰部组织，加快受损部位的修复。一些针对性的运动，如腰部伸展运动、核心肌群训练等，能够帮助调整腰椎的力学平衡，减轻腰椎的压力，进而缓解因腰椎受力不均等原因导致的疼痛。而且，运动还有助于释放身体内的内啡肽等物质，这些物质具有一定的止痛效果，能在心理上感觉更舒适。

运动减轻腰痛并不仅局限于直接针对腰部的运动。全身运动也能带来积极影响，比如游泳、慢跑等有氧运动，可以提升整体身体素质和代谢水平，间接对腰痛的缓解起到辅助作用。同时，坚持运动还能预防腰痛的再次发生，通过强化腰部及周围肌肉，增强了腰部的稳定性和耐力，降低了日常生活中因不良姿势或动作导致腰痛的风险。但在腰痛发作期，应避免剧烈运动，要根据自身情况选择合适的运动方式和强度，必要时应先咨询医生或专业康复治疗师的建议，以确保运动的安全性和有效性。通过科学合理的运动，是有望减轻腰痛，改善腰部健康状况的。

2024-10-13 浏览 2

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