晚上总是失眠可以尝试的方法包括调整作息时间保持规律、睡前避免使用电子设备、营造安静舒适的睡眠环境、进行适度运动放松身心、必要时寻求专业医疗帮助。具体分析如下：
1.调整作息时间保持规律：每天固定时间上床和起床有助于建立稳定的生物钟，长期坚持能让身体形成自然的睡眠节律，避免因作息混乱导致的入睡困难，周末也应尽量保持相同作息，减少对生物钟的干扰。
2.睡前避免使用电子设备：手机、电脑等设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡速度和质量，建议睡前1小时停止使用电子设备，改为阅读或听轻音乐等放松活动，减少大脑兴奋度。
3.营造安静舒适的睡眠环境：卧室应保持黑暗、安静和适宜温度，使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰，选择软硬适中的床垫和枕头，避免因环境不适导致频繁醒来，湿度控制在50%左右更利于睡眠。
4.进行适度运动放松身心：白天适量运动如散步、瑜伽等可缓解压力并提升睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动以免过度兴奋，运动后配合拉伸或深呼吸帮助身体进入放松状态。
5.必要时寻求专业医疗帮助：长期失眠可能伴随其他健康问题，需在医生指导下进行药物或非药物治疗，切勿自行服用安眠药物以免产生依赖，专业评估能更准确找到失眠原因并制定个性化方案。
失眠期间避免过度关注睡眠问题，焦虑情绪可能加重症状，饮食上减少咖啡因和酒精摄入，午睡时间不宜过长，保持心态平稳有助于改善睡眠质量。
