膝盖右侧疼痛可尝试冰敷缓解肿胀和疼痛、适当休息减少关节压力、轻柔按摩促进局部血液循环、佩戴护膝提供稳定性、服用非甾体抗炎药减轻炎症。具体分析如下：
1.冰敷缓解肿胀和疼痛：冰敷能收缩血管，减少局部血流和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。将冰块包裹毛巾后敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。避免直接接触皮肤以防冻伤。
2.适当休息减少关节压力：过度活动可能加重膝盖负担，休息有助于损伤组织修复。避免长时间站立、跑步或下蹲，必要时使用拐杖分担重量。休息期间可进行低强度活动如散步，保持关节灵活性。
3.轻柔按摩促进局部血液循环：按摩能放松肌肉紧张，改善血流，加速代谢废物排出。以指腹或掌心顺时针轻揉膝盖周围，避开骨突部位。配合活血化瘀药膏效果更佳，但避免用力过猛导致二次损伤。
4.佩戴护膝提供稳定性：护膝能限制关节异常活动，减少软骨和韧带磨损。选择透气弹性材质，松紧以不影响血液循环为宜。日常活动或运动时佩戴，夜间休息时取下避免压迫。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症：此类药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。按说明书剂量短期使用，避免空腹服用以防胃肠刺激。长期疼痛需就医调整方案，不可自行增量或延长疗程。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热、关节变形需及时就医。避免盲目热敷或剧烈拉伸，防止加重损伤。日常注意膝盖保暖，控制体重减轻负荷，选择平底鞋减少行走冲击。
