孕早期睡不着可以通过调整作息时间、改善睡眠环境、适当运动、放松心情、避免刺激性食物来缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：孕早期由于激素水平的变化，容易出现睡眠问题。建议每天固定时间上床和起床，形成规律的生物钟。避免白天长时间午睡，以免影响夜间睡眠质量。睡前可以阅读轻松书籍或听舒缓音乐，帮助身心放松。
2.改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量有很大影响。保持卧室温度适宜，通风良好，光线柔和。选择舒适的床垫和枕头，减少身体不适感。可以使用遮光窗帘和耳塞，隔绝外界干扰。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
3.适当运动：适度运动有助于改善睡眠质量。建议选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每天坚持30分钟左右。运动时间最好安排在白天或傍晚，避免睡前剧烈运动。运动后适当拉伸，放松肌肉，有助于提高睡眠质量。
4.放松心情：焦虑和压力是影响睡眠的重要因素。可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。与家人朋友交流，分享孕期感受，缓解心理压力。保持积极乐观的心态，相信自己的身体能够适应孕期变化。必要时可以寻求专业心理咨询帮助。
5.避免刺激性食物：饮食对睡眠有直接影响。睡前避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。晚餐不宜过饱，选择易消化的食物。可以适量饮用温牛奶或蜂蜜水，有助于放松神经。避免辛辣、油腻食物，减少胃部不适对睡眠的影响。
孕早期睡眠问题需要引起重视，长期睡眠不足可能影响胎儿发育。如果通过以上方法仍无法改善，建议及时就医，在医生指导下进行适当调理。同时，家人应给予更多关心和支持，共同营造良好的睡眠氛围。
