跟腱炎的康复时间因个体差异而异，通常需要几周到几个月的时间。轻度跟腱炎可能在几周内得到缓解，而严重的病例可能需要更长时间，甚至几个月才能完全康复。
在康复过程中，首先需要进行适当的休息，避免加重跟腱的负担。物理治疗是一个重要的环节，通过专业的康复训练，可以增强跟腱周围肌肉的力量，提高柔韧性，促进血液循环，帮助减轻疼痛和炎症。冰敷和热敷的交替使用也有助于缓解疼痛和肿胀。使用支撑带或矫形鞋垫可以减轻跟腱的压力，提供额外的支持。在康复的初期，建议避免剧烈运动，逐步恢复日常活动，待疼痛明显减轻后再逐渐增加运动强度。对于一些患者，医生可能会建议使用非甾体抗炎药物来缓解疼痛和炎症。在整个康复过程中，保持积极的心态也是非常重要的，因为心理状态会直接影响身体的恢复速度。
在康复期间，需要注意一些事项以确保顺利恢复。首先，避免过早恢复高强度的运动，尤其是跳跃和快速跑动等对跟腱压力较大的活动。其次，保持适当的体重，过重可能会加重跟腱的负担，影响康复效果。注意鞋子的选择，穿着合适的运动鞋可以提供良好的支撑，减少跟腱的压力。同时，保持良好的热身和拉伸习惯，能够有效预防再次受伤。在日常生活中，注意避免长时间站立或行走，适当休息，给予跟腱足够的恢复时间。定期与医生或物理治疗师沟通，及时调整康复计划，以确保最佳的恢复效果。通过科学合理的康复方案，跟腱炎的患者可以逐步恢复正常活动，重返运动场。
