脚筋扭伤后应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷患处减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎限制局部出血、抬高受伤肢体促进血液回流消肿、疼痛明显时可服用非处方止痛药缓解症状。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：脚筋扭伤后继续活动可能导致韧带或肌肉进一步撕裂，加重炎症反应。停止运动并保持静止状态能减少组织损伤，为后续恢复创造条件。损伤初期应避免负重行走，必要时使用拐杖辅助移动。
2.用冰袋冷敷患处减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管减少内出血，同时降低神经敏感度缓解疼痛。扭伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。低温环境会减缓局部代谢，有效控制炎症扩散。
3.使用弹性绷带加压包扎限制局部出血：弹性绷带均匀加压可减少组织间隙渗出，防止关节过度肿胀。包扎时从远端向近端缠绕，松紧度以不影响血液循环为宜。加压能稳定受伤部位，降低二次损伤风险。
4.抬高受伤肢体促进血液回流消肿：将患肢垫高至心脏水平以上，利用重力作用加速静脉回流。长时间保持抬高姿势可减少淤血和淋巴液积聚，尤其夜间休息时用枕头垫高效果更佳。
5.疼痛明显时可服用非处方止痛药缓解症状：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症反应。需按说明书剂量服用，避免空腹用药。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医排除骨折等严重损伤。
扭伤后48小时内忌热敷或揉搓患处，以免加重毛细血管破裂。恢复期间避免过早进行剧烈运动，逐步增加关节活动度训练。如出现皮肤青紫、关节变形或无法承重等情况，需立即接受专业检查。
