月子里膝盖受凉可通过热敷促进局部血液循环、艾灸温经散寒缓解疼痛、穿戴护膝加强保暖、适当按摩改善气血运行、饮用姜汤驱寒暖身。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：使用热水袋或热毛巾敷于膝盖，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解僵硬和疼痛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用棉布隔开。
2.艾灸温经散寒缓解疼痛：选取膝盖周围的足三里、阳陵泉等穴位，用艾条悬灸10-15分钟，以局部温热为宜。艾草具有温通经络的作用，可驱散寒邪，减轻酸痛。操作时保持通风，避免烟雾积聚。
3.穿戴护膝加强保暖：选择透气性好的棉质或羊毛护膝，避免膝盖直接受风。护膝能维持关节温度，减少寒气侵入，尤其夜间或气温低时需持续佩戴。注意松紧适度，防止血液循环受阻。
4.适当按摩改善气血运行：以掌心轻柔按压膝盖周围，配合拇指点按血海、梁丘等穴位，每次5-10分钟。按摩可刺激局部气血流通，缓解肌肉紧张，但力度需轻柔，避免过度按压导致损伤。
5.饮用姜汤驱寒暖身：将生姜切片煮沸后加入红糖，每日饮用1-2次。姜汤能发散风寒，促进体内阳气升发，辅助改善关节冷痛。阴虚内热或口干舌燥者慎用，以免加重不适。
月子期间避免直接吹风或接触冷水，保持室内温度适宜。饮食宜温补，如山药、红枣等，忌生冷辛辣。若症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。
