右膝盖疼痛可通过适当休息减少关节压力、局部冷敷缓解炎症和肿胀、适度拉伸增强肌肉柔韧性、佩戴护膝提供外部支撑、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.适当休息减少关节压力：膝关节疼痛时需暂停高强度活动，避免长时间站立或行走。休息能降低软骨磨损风险，减轻滑膜充血。建议选择平躺或坐姿抬高患肢，促进静脉回流。每日休息时间根据疼痛程度调整，通常需持续48至72小时。
2.局部冷敷缓解炎症和肿胀：急性期疼痛可使用冰袋包裹毛巾敷于膝盖，每次15至20分钟。低温能收缩血管减少组织液渗出，抑制前列腺素合成。每日重复3至4次，持续2至3天。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时后再敷。
3.适度拉伸增强肌肉柔韧性：针对股四头肌、腘绳肌进行静态拉伸，每次保持20至30秒。肌肉紧张会改变膝关节力学结构，拉伸可平衡韧带张力。动作需缓慢，以轻微酸胀感为度。每日练习2至3组，避免弹振式拉伸。
4.佩戴护膝提供外部支撑：选择可调节绑带的开放式护膝，稳定髌骨轨迹。护膝能分散关节负荷，限制异常活动范围。白天活动时佩戴，夜间取下以免影响血液循环。材质应透气，松紧以插入一指为宜。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬等药物可抑制环氧化酶活性，降低痛觉敏感度。需餐后服用以减少胃肠刺激，连续使用不超过7天。肝功能异常者慎用，避免与其他抗炎药联用。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热需就医排查韧带损伤。避免自行按摩或热敷急性损伤部位。控制体重以减少膝关节负荷，选择低冲击运动如游泳。补钙及维生素D需遵医嘱，不可过量。
