右膝盖左膝盖疼可尝试热敷或冷敷缓解炎症、适当休息避免过度负重、轻柔按摩促进血液循环、穿戴护膝提供支撑、服用非处方止痛药减轻症状。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解炎症：根据疼痛性质选择合适方式，急性疼痛建议冷敷以减少肿胀，慢性疼痛适合热敷放松肌肉。冷敷每次15分钟，间隔2小时；热敷温度不宜过高，避免烫伤。两种方式均可改善局部血液循环，但需避开皮肤破损处。
2.适当休息避免过度负重：减少行走、跑跳等动作，必要时使用拐杖分担压力。久坐时伸直双腿放松关节，睡眠时在膝下垫软枕保持自然弯曲。长期站立工作者可定时变换姿势，避免单侧膝盖持续受力。
3.轻柔按摩促进血液循环：以指腹沿膝盖周围顺时针轻压，重点按压内外侧韧带附着点。配合活络油或中药药膏效果更佳，每日2次，每次10分钟。注意力度以不加重疼痛为准，避免直接按压髌骨。
4.穿戴护膝提供支撑：选择弹性适中、透气性好的护具，白天活动时佩戴，夜间取下以免影响血流。护膝应贴合但不紧绷，固定髌骨位置并分担韧带压力。若出现皮肤过敏或麻木需立即停用。
5.服用非处方止痛药减轻症状：短期使用对乙酰氨基酚或布洛芬类药物，严格遵循说明书剂量。有胃病或肝肾功能异常者需咨询医师。服药期间忌酒，若3日内无缓解应就医排查潜在问题。
疼痛持续加重或伴随红肿发热需及时就诊。避免自行针灸、拔罐等操作，防止继发损伤。日常注意膝盖保暖，肥胖者需控制体重以降低关节负荷。
