感冒后睡不着觉怎么办

感冒后睡不着觉可通过调整睡眠环境、放松身心、适当用药、调整作息、补充营养来改善。具体分析如下：

1.调整睡眠环境：舒适的睡眠环境有助于入睡。保持卧室安静，可使用耳塞减少外界噪音干扰；调整室内温度在合适范围，一般20℃-25℃较为适宜；拉上窗帘使卧室黑暗，黑暗的环境能促进褪黑素分泌，利于入睡。

2.放松身心：精神紧张会加重失眠。可以在睡前进行简单的放松练习，如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次；也可以泡个热水澡，热水能使身体放松，缓解肌肉紧张；还可以听一些轻柔的音乐，舒缓的旋律能让大脑放松下来。

3.适当用药：如果失眠严重，可在医生指导下使用药物。例如，服用一些含有助眠成分的感冒药，但要注意避免过量；也可使用少量的褪黑素，但不适合长期使用；还有一些中药如安神补脑液等，对改善睡眠也有一定作用。

4.调整作息：尽量保持规律的作息时间。白天避免过长时间午睡，午睡时间控制在30分钟左右即可；晚上固定时间上床睡觉，即使睡不着也不要长时间玩手机或做其他刺激性活动。

5.补充营养：合理的营养摄入对睡眠有帮助。睡前可喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于合成褪黑素；也可适当吃一些富含镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜等，镁元素能调节神经功能，改善睡眠。

感冒期间要避免过度劳累，减少咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入，同时积极治疗感冒症状，随着感冒的好转，睡眠情况也会逐渐改善。