腕管综合症锻炼方法

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腕管综合症的锻炼方法主要包括手腕伸展、握拳松拳、手腕旋转等动作。

进行这些锻炼可以帮助缓解腕管综合症的症状。手腕伸展时，可伸直患侧手臂，手掌向下，用健侧手将患侧手指向手背方向牵拉，保持15至30秒后放松。握拳松拳则是缓慢握拳再缓缓松开，如此重复多次。手腕旋转可先顺时针再逆时针转动手腕。这些锻炼能增强手腕部肌肉力量，改善局部血液循环，减轻正中神经受压状况。同时，锻炼还能增加手腕的灵活性和协调性，有助于恢复手腕的正常功能。在锻炼过程中，要注意掌握好力度和幅度，避免过度劳累或造成二次损伤。刚开始锻炼时，可以适当减少锻炼的时间和次数，之后根据自身恢复情况逐渐增加。如果在锻炼中出现疼痛加剧等不适，应及时停止并咨询医生。日常生活中也要注意避免手腕过度劳累，如长时间使用鼠标、打字等，注意手腕部的保暖。保持良好的姿势，也能在一定程度上预防腕管综合症的发生或加重。通过合理的锻炼和日常注意，能更好地促进腕管综合症的康复。

2024-10-13 浏览 10

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